تاثیر منیزیم را فراموش نکنید

1395/09/22

تاثیر منیزیم را فراموش نکنید

 

 منیزیم را فراموش نکنید

 



این در حالیست که منیزیم تقریبا در تمامی کارکردها و بافت‌های بدن از سیستم ایمنی تا سلامت قلب کارآیی دارد.

نتایج یک مطالعه جدید در چین نشان می‌دهد وجود منیزیم در رژیم غذایی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد. افرادی که از میزان بالایی منیزیم در رژیم غذایی شان استفاده می‌کنند ۱۰ درصد کمتر در معرض بیماری قلبی، ۱۲ درصد کمتر در معرض سکته مغزی و ۲۶ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع دو هستند.

کارشناسان توصیه می‌کنند مردان در روز حدود ۳۰۰ میلی گرم و زنان ۲۷۰ میلی گرم منیزیم نیاز دارند. به رغم این توصیه‌ها کمبود منیزیم نسبتا شایع است.

دکتر فودی وانگ نویسنده ارشد این مطالعه از دانشکده سلامت عمومی دانشگاه ژجیانگ گفت: منیزیم برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی مختلف در بدن از جمله سوخت و ساز گلوکز، تولید پروتئین و نوکلئیگ اسید ضروری است.

همچنین این ماده به حفظ عملکرد ماهیچه‌ها و سیستم اعصاب، حفاظت از سیستم ایمنی، ثابت نگه داشتن ضربان قلب و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

به گزارش مدیکال دیلی، منیزیم علاوه بر آنکه برای سلامت قلب مفید است می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به افسردگی، میگرن و حتی علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر باشد.

علائم کمبود منیزیم
خستگی
اسپاسم و کرامپ های عضلانی
آریتمی
سرگیجه
بی‌حسی و کرخی
تغییرات شخصیتی
اضطراب و پریشانی
خوراکی های سرشار از منیزیم
سبوس (سبوس برنج، گندم و جو)
سبزی های خشک شده
تخم کدو، هندوانه  (خشک شده یا تف داده شده)
پودر کاکائو
بذر کتان و دانه های کنجد و کره کنجد
تخمه آفتاب گردان
بادام و مغز ها
ملاس

مجله اینترنتی آزمایشگاه آمثبت
منبع : ایسنا/یادبگیر

   منبع خبر: گردآوری آمثبت

ارسال نظر

نام (اختیاری) :
*
ایمیل(اجباری):
نظر شما:
کد بالا :

نظرات کاربران